Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
[...] wzrost 185cm -opona tłuszczu na brzuchu -siedzący tryb życia -mało snu, mało czasu, nieregularne posiłki -stan pooperacyjny kręgosłupa L5S1 -dozwolona aktywność fizyczna: pływanie, marsze, rozciąganie, niektóre ćwiczenia na brzuch. -potrzebuje nakierowania na jakiś rodzaj diety, który zadziała przy małej aktywności fizycznej. Dzięki za [...]
[...] Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel treningowy : RZEŻBA Staż treningowy na słowni : 4-5 lat Uprawiane inne sporty : Bieganie ( jeśli są warunki), pływanie ( od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu, ławeczka, wyciąg, modlitewnik, sztanga długa, krótka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrozumiałość co do mojej wiedzy na ten temat. :) Mam 14 lat 185cm wzrostu (może trochę więcej ale poniżej 190cm) Waga 90kg :/ Może mniej, ale ustalmy, że 90kg. Trenowałem pływanie jakieś 3 lata i szło mi b. dobrze więc trochę siły mam... Chyba. :) Bicepsy itd. raczej nie będą tutaj potrzebne bo nie chodzi mi o "koksowanie". A więc chciałbym [...]
[...] żebym zaprzestał treningu bo jestem za młody i tylko sobie mogę szkód narobić. Zaśpiewał mi też piosenkę " Przyjdzie na to czas" :). Zalecił mi sporty odciążające takie jak pływanie, bieganie itp. Ale bieganie mi dobrej sylwetki nie zapewni.. Powiedział ,że jak chcę ćwiczyć to muszę małymi obciążeniami dużą ilość ćwiczeń wykonać, ale przecież to [...]
[...] Na jednym forum natknąłem się na ciekawe plany treningowe dla triathlonistów. Są tam wszystkie dystanse oraz plany z naciskiem na nasze słabsze strony (dodatkowe bieganie, pływanie lub rower). W przyszłym roku mam zamiar wystartować w triathlonie 'super sprinterskim' (choć moim marzeniem jest Ironman (ang. człowiek żelazko ). Wszystko jest [...]
Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]
Witam. Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda [...]
[...] dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, rower, PES Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] 19 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: koszykówka, skakanie (parkour), bieganie, piłka nożna, pływanie, rower (wszystko w umiarze) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztangą (120 kg ciężaru), sztanga łamana, atlas (drążek [...]
[...] rok 5 miesięcy treningu/ przerwa- 5 miesięcy (kontuzja barku- zwichnięcie) / 3 miesiące treningu przygotowującego/ miesiąc- FBW (intensywnie) / dziś Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, jazda rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : zwichnięcie barku- nie [...]
[...] Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie Odżywianie: nieregularne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 Stosowane [...]
[...] żę komputer to zło i strata czasu i jak większość nastolatków wpadłem w kompleksy, związane z sylwetką/postawą. Myślałem, że odpowiednia dieta, więcej sportu (bieganie i pływanie) i trening brzucha załatwi sprawę i moja postawa nabierze odpowiednich kształtów. Udało mi się schudnąć do 73 kg, ale wciąż coś było nie tak. Od marca zacząłem [...]
Witam serdecznie wszystkich sportowców, tych wyczynowych i tych mniej! :) Mam 20 lat, zawsze uprawiałem jakiś sport- w latach najmłodszych było to pływanie, potem karate, następnie połączenie bjj, boksu i sportów kopanych z siłownią- można by rzec okres mojej szczytowej formy- i teraz.. no właśnie, teraz trenuję głównie jazdę samochodem i [...]
[...] Czy jest możliwość utrzymać obecny stan mięśni / nadal redukować tkankę tłuszczową budując mięśnie w warunkach stricte domowych (plus bieganie / jazda na rolkach / czasami pływanie) 2.Jak zastąpić poniższe ćwiczenia z siłowni 'domowymi sposobami' a) prostowanie ud na maszynie (ogólnie uwielbiam to ćwiczenie) - [...]
Przedewszystkim witam was wszystkich no i odrazu z prozba...;/ na podstawie tego co przeczytalem na tym forum, w atlasie cwiczen oraz tego co dowiedzialem sie od kumpli ktorzy od kilku miesiecy ostro "pakuja"(:P) stworzylem moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia [...]
[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6treningów tygodniowopo ok 1-2h. Uwielbiam pływanie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna
[...] on uwagę na mój mniejszy (prawy) mięsień czworoglowy uda. Nazwał to nawet lekkim zanikiem. Byłem bardzo zaskoczony, gdyż jestem osobą bardzo aktywną (siłownia, bieganie, pływanie). Lekarz powiedział mi, że czasami może tak być, że jeden mięsień się mniej angażuje w przypadku takich ćwiczeń jak bieganie, podczas którego pracuje i prawa i lewa [...]
Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa (klatka, biceps) Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam, może 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: pływanie 3 razy w tygodniu, bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: opisana w poście [...]